Muitas pessoas me perguntam o que comer para diminuir a barriga e por isso resolvi fazer esse artigo pra você que também tem essa dúvida
A primeira coisa que você deve fazer é se planejar!
Há nutri mas eu não tenho tempo, eu trabalho fora, sou dona de casa, tenho filhos… É por isso mesmo que você precisa de PLANEJAMENTO, deixe as suas refeições pré preparadas pra que na hora que a fome bater, você não sair comendo o que ver pela frente.
Separe um dia e escreva como será toda a sua alimentação da semana, desde o café da manhã até o jantar, daí você já se organiza compra o que tiver faltando, separa as marmitinhas que forem possíveis e necessárias, deixe as frutas e os folhosos já lavados, frango cozido e já desfiado, fazendo dessa forma, você vai conseguir seguir o planejado e conquistar a barriguinha sarada que você tanto deseja
Insira proteínas em suas refeições e também no café da manhã. pode ser ovo, queijo, carne moída. Assim você reduz a quantidade de carboidrato e consome mais proteínas, mas não é pra zerar carboidrato, porque o carboidrato certo é importante pra você não ficar com cansaço em excesso, dor de cabeça, fraqueza.
exclua frituras, prefira carnes assadas, grelhadas ou cozidas
exclua molhos prontos, catchup, extrato de tomate, e etc, esses molhos possuem muito sódio (sal), e eles retêm água e vão deixar sua barriga inchada.
Evite todo e qualquer alimento que possui sódio e são falsos saudáveis, peito de peru, mortadela, presunto, calabresa defumada.
Evite açúcar- qualquer açúcar, produtos que se dizem diet e light também, muito cuidado com eles, pois não são tão saudáveis assim!
Faça uso de oleaginosas, castanhas, chás- pode ser de abacaxi com canela, gengibre, probióticos também é uma boa pedida.
Substitua arroz branco pelo integral ou parboilizado
Inclua mais vegetais e saladas em seu almoço, e não esqueça da proteína, ela vai te ajudar muito nesse processo, peixe, ovo, frango, carne bovina
E a noite? Será que preciso deixar de jantar?
Não! se você tem hábito de jantar a noite, pode repetir o almoço, mas não esqueça de reduzir mais o arroz e aumente na proteína e na salada, mas não deixe o carboidrato de fora, como já disse antes, ele tem suas funções importantíssimas no organismo, então prefira os carboidratos complexos, mandioca, batata doce, inhame.
Agora pra quem não tem hábito de repetir o almoço, você pode fazer omelete com legumes, uma crepioca recheada com carne moída, ou mandioca com ovos cozidos, sopa de legumes com carne, caldos. etc
E uma coisa que NÃO PODE FALTAR de forma alguma é a atividade física, não importa qual seja! Você precisa se movimentar de alguma forma, seja caminhada, corrida, bike, academia, dança. se mexa. sem atividade física o processo fica mais lento e mais demorado.
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